? روال پیاده روی ویروسی می شود – دکسترو ، تمرین پیاده روی تیلور سویفت: تمرین تردمیل ویروسی تیکتوک
Contents
- 1
- 1.1 ?
- 1.2 تمرین تردمیل 12-3-30 چیست؟?
- 1.3 فواید تمرین 12-3-30 چیست?
- 1.4 این تمرین پیاده روی تیلور سویفت ویروسی شد – و بعد از امتحان کردن ، من می فهمم که چرا
- 1.5 از داستانهای محبوب این ماه گرفتار شوید
- 1.6 تردمیل تیلور سویفت?
- 1.7 ?
- 1.8 تجربه من سعی در تیلور تردمیل تیلور سویفت
- 1.9
- 1.10
- 1.11
- 1.12
- 1.13 چگونه تمرین تردمیل 12-3-30 را انجام می دهید?
- 1.14 من تمرین 12-3-30 را امتحان کردم-این نتایج من است
- 1.15 ?
.45 مایل و سرعت متوسط 15:20.
?
پگزل.com: Andrea Piacquadio / Tiktok
? در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید اگر می خواهید شرکت کنید.
وقتی صحبت از روندهای آنلاین می شود ، Tiktok مکان شماره یک برای دیدن محبوبیت چه چیزی است. .
اکنون ، این پلتفرم با یک روال تمرین جدید روبرو شده است که کاربران در سراسر جهان را برای خودشان امتحان می کنند. تمام آنچه شما نیاز دارید دسترسی به یک تردمیل با تنظیمات شیب است.
مقاله پس از تبلیغ ادامه دارد
تمرین تردمیل 12-3-30 چیست؟?
این تمرین که به طور رایج به عنوان روال ’12 -3-30 aded نامیده می شود ، این تمرین شما را ملزم می کند:
مقاله پس از تبلیغ ادامه دارد
- شیب تردمیل خود را به 12 ٪ تنظیم کنید
- سرعت تردمیل را روی سه مایل در ساعت تنظیم کنید (یا 4.8 کیلومتر در ساعت)
این یک تمرین در حال اجرا نیست ؛ در عوض ، این روال شبیه به بالا رفتن از یک تپه نسبتاً شیب دار با سرعت سریع سی دقیقه است.
اگر Tiktok نتواند بارگیری کند ، اینجا را کلیک کنید.
این قطعاً یک چالش است ، و نه برای کسانی که تازه کار می کنند. .
به صورت رایگان در Dexerto ثبت نام کنید و دریافت کنید
تعداد کمتری تبلیغات | حالت تاریک | معاملات در بازی ، تلویزیون و فیلم و فناوری
مقاله پس از تبلیغ ادامه دارد
- بیشتر بخوانید:
. از آن زمان ، این تمرین بیش از 70 میلیون بازدید در Tiktok به دست آورده است.
فواید تمرین 12-3-30 چیست?
.
- بیشتر بخوانید:نحوه انجام روند صفحه نمایش قفل سیاره ویروسی در Tiktok
. این همچنین یک روش نسبتاً کم تأثیر برای کار کردن است ، برخلاف روال های با تأثیر بالا مانند Cross Country در حال اجرا یا HIIT.
مربوط:
سوابق بیننده Livestream: بالاترین بینندگان اوج در Twitch & YouTube همه وقت
مقاله پس از تبلیغ ادامه دارد
اگر Tiktok نتواند بارگیری کند ، اینجا را کلیک کنید.
Giraldo ادعا می کند که وی پنج بار در هفته این تمرین را انجام می دهد. ما فرکانس را به شما واگذار خواهیم کرد – اما طبق گفته Tiktok ، این روال قلبی موج جدید در دنیای تناسب اندام است.
این تمرین پیاده روی تیلور سویفت ویروسی شد – و بعد از امتحان کردن ، من می فهمم که چرا
من “هرگز هرگز به هم نرسیدم” با تردمیل ، تا اینکه این تمرین محبوب Tiktok را امتحان کردم.
از داستانهای محبوب این ماه گرفتار شوید
12 مه 2022 ، 7:36 PM UTC / به روز شده در 13 مه 2022 ، 2:23 PM UTC
من هر تمرین را برای اجرای روی تردمیل انتخاب می کنم. اگر به یک ساعت در تردمیل در مقابل ساعتی که در یک بوته به سبک نظامی که توسط یک دریایی سابق تدریس می شود ، پایین بیاید ، من هر بار که به من دستور می دهم که به من اجازه می دهد به من اجازه دهد تا به من دستور دهد تا به من سفارش دهد و هر بار یک تردم را به من بدهد.
تنها چیزی که احتمالاً می تواند مرا به نفرت انگیزترین تجهیزات تمرینی من کند? .
.
تردمیل تیلور سویفت?
Taylor Swift Treadmill Strut (TSTS) توسط Allie Bennett ، یک خالق Tiktok که به خاطر تمرینات تردمیل خود شناخته شده است به هنرمندان موسیقی محبوب ساخته شده است. !.
TSTS محبوب ترین ویدیوی او تاکنون بوده است. بعد از اینکه شخصی به او پیام داد که درخواست لیست پخش تمام تیلور سویفت را داشته باشد ، تصمیم گرفت تمرین را مانند روشی که در یک کلاس چرخش مشاهده می کنید ، ساختار دهد. .
! بنت به امروز گفت:. “من حتی از افرادی که تمرینات من را امتحان کرده اند ، پیام دریافت کرده ام و می گویند که آنها هرگز احساس نمی کنند که قبلاً می توانند اجرا کنند ، اما آنها با تنظیم تمرین آسان این کار را پیدا کردند.”
او همچنین فکر می کند که تمریناتش با مردم طنین انداز است زیرا آنها بیشتر از تمرکز روی اهداف جسمی در مورد سلامت روان هستند. . “این طراوت آور است که بتوانیم چیزی را در آن فضا قرار دهیم که فقط در مورد لذت بردن از تمرین شما باشد ، زیرا فکر می کنم تناسب اندام فقط باید در مورد پیدا کردن نوعی حرکتی باشد که از آن لذت می برید و منتظر آن هستید ، نه در مورد نحوه نگاه شما!”
آماده برای امتحان کردن? تمام آنچه شما برای تکمیل تمرین نیاز دارید یک تردمیل و لیست پخش است که بنت در اینجا در Spotify گردآوری کرده است. شما می توانید بدون یک حساب حق بیمه به آن دسترسی پیدا کنید ، اما اگر می خواهید از وقفه های تبلیغاتی خودداری کنید (یا وام گرفتن یک دوست) ایده آل است.
.”(بنت پیشنهاد می کند که از 3 شروع کنید.. .1 مایل در ساعت برای هر آهنگ در لیست پخش (به جز سه آهنگ پایانی) ، با استفاده از سرعت آهنگ برای اطلاع رسانی سرعت خود.
تمرین تیلور سویفت تردمیل:
- “مرد” – 3.4 مایل در ساعت [3:10]
- “چگونه دختر را به دست می آورید” – 3.
- “پیام در بطری” – 3.6 مایل در ساعت [3:45]
- .7 مایل در ساعت [3:37]
- “عاشقانه های جدید” – 3.8 مایل در ساعت [3:50]
- “شما با من تعلق دارید (نسخه تیلور)” – 3.9 مایل در ساعت [3:51]
- “نگاه کن که من را مجبور کردی” – 4.0 مایل در ساعت [3:31]
.
- .0 مایل در ساعت [3:31]
- . آماده برای آن?.0 مایل در ساعت [3:28]
- .0 مایل در ساعت [3:51]
?
گرچه بنت پیشنهادات سرعت دارد که همزمان با ضربان در هر دقیقه برای هر یک از آهنگ ها است ، تمرین با هر سرعتی که راحت در حال پیاده روی و دویدن در آن هستید ، قابل انعطاف است ، که این امر باعث می شود بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام ، برای هر کسی یک تمرین خوب باشد.
. او به شما نمی گوید در چه سرعت یا تمایل باید در آن قرار بگیرید ، فقط شما را به حرکت در می آورد.
Roser همچنین می گوید قالبهای تردمیل مانند نمونه در TST یک تمرین مؤثر را ارائه می دهد. . .
براساس این راهنمایی ، من تصمیم گرفتم که در طول یک هفته سه بار تمرین TSTS را به روال خود اضافه کنم – و اینگونه پیش رفت.
تجربه من سعی در تیلور تردمیل تیلور سویفت
.
.. .
.1 بعد از هر آهنگ به نظر نمی رسد که تفاوت زیادی ایجاد کند ، اما همانطور که من به وسط لیست پخش نزدیک شدم (جایی بین “عاشقانه های جدید” در 3…
من سعی کردم خودم را از 4 فشار دهم..0 مایل در ساعت (“آن را تکان دهید”) روشی که بنت در فیلم خود انجام داد ، که به عنوان یک شخص که فقط وقتی دیر می شود یک چالش واقعی بود.
من آن را تقریباً در نیمه راه از طریق “Shake Off” در 7 ساختم.0 مایل در ساعت تا زمانی که مجبور شدم به 4 برگردم.5 مایل در ساعت برای گرفتن نفس من. در نیمه راه از طریق “. آماده برای آن?”من یک باد دوم گرفتم و آن را تا 6 لگد زدم.0 مایل در ساعت.
من هرگز نمی خواستم یک آهنگ تیلور سویفت به همان اندازه که در پایان آن آهنگ انجام دادم بیش از حد باشد. .”
در پایان اولین تمرین ، من 234 کالری سوزانده ام ، فاصله 2 را طی کردم..
احساس درد اما هیجان زده برای امتحان دوباره ، من دومین تمرین TSTS خود را با سرعت کمی بالاتر شروع کردم.. به جای دویدن در 7.0 مایل در ساعت برای “تکان دادن آن” و “. ?… این باعث سوختگی کالری من تا 258 شد ، فاصله من تا 2.55 و سرعت متوسط من تا 15:09.
من این فرمول را در آخرین روز خود تکرار کردم ، اما سعی کردم ساعت 7 اجرا کنم.. این تمرین تقریباً در کالری سوختگی (261) یکسان بود ، اما من دیدم که فاصله من کمی افزایش یافته است (2..
داشتن کسی که یک تمرین سفارشی را به شما تحویل دهد بدون اینکه بخواهید هزینه آن را بپردازید ، مانند یک هدیه شگفت انگیز است. من واقعاً دوست داشتم که تنظیم سرعت در سطح تناسب اندام خودم چقدر آسان بود. من هرگز احساس نمی کردم که مجبور شدم برای ادامه کار با یک تمرین از پیش تعیین شده تلاش کنم. احساس می کردم انعطاف پذیری برای پایین آمدن یا افزایش سرعت در صورت نیاز دارم. . .
.
حتی اگر عاشق هر آهنگ در این لیست باشید ، سرانجام تازگی خود را از دست می دهد. اگرچه تغییر سرعت و شیب شما می تواند به تمرین تازه کمک کند ، فکر می کنم بعد از یک ماه استفاده از این لیست پخش ، من شروع به خسته شدن از آن می کنم.
مکث های طولانی در “. ?”ادامه کار نیز سخت بود. .
- هرکسی که در سالن بدنسازی گم شود و می خواهد یک برنامه ساده دنبال کند
- افرادی که به دنبال تمرین هستند تا بتوانند آنها را به یک روال تناسب اندام برساند
- هرکسی که از تردمیل متنفر باشد
.
. ?
ژیرالدو گفت ، “من قبلاً از ورزشگاه مرعوب می شدم و این انگیزه نبود. .”اگر به دنبال یک جایگزین در حال اجرا که هنوز هم به عنوان قلبی حساب می شود ، Giraldo آن را پیدا کرده است. اگر ترجیح می دهید دویدن را پیدا کنید ، بهترین تمرینات تردمیل را در اینجا پیدا کنید.
تمرین 12-3-30 شامل پیاده روی در شیب است ، که ثابت شده است که مزایایی مانند افزایش وزن را فراهم می کند (Giraldo به آن کمک می کند تا 30 پوند از دست بدهد) ، زیرا شما کالری بیشتری می سوزانید و هسته خود را کار می کنید ، گلوت ها ، همسترینگ ، و گوساله ها سخت تر. .
به دنبال الهام بیشتر پیاده روی هستید? .
چگونه تمرین تردمیل 12-3-30 را انجام می دهید?
. برای دنبال کردن این تمرین تردمیل ، شما به سادگی:
- شیب تردمیل را روی 12 ٪ تنظیم کنید
. .
من تمرین 12-3-30 را امتحان کردم-این نتایج من است
. .
.
12 ٪ احساس شیب دار می کند
اولین چیزی که هنگام تنظیم این تردمیل به من ضربه زد این بود که 12 ٪ بسیار زیاد است. . من پیشنهاد می کنم کسانی که عادت به راه رفتن یا دویدن به طور منظم ندارند ممکن است کمی پایین تر شروع کنند ، زیرا این چند دقیقه اول شوک برای سیستم بود.
. . .
.
30 دقیقه احساس طولانی مدت
. باز هم ، 30 دقیقه در سمت طولانی تر تمرین برای مبتدیان است. .
بعد از گذشت یک ماه ، من به قدم زدن در تپه در تردمیل عادت کرده ام ، اما واقعاً از بیرون دویدن را از دست دادم. .
این تمرین از عضلات مختلف برای دویدن استفاده می کرد
همانطور که گفته شد ، اولین باری که این تمرین را انجام دادم چند روز از دویدن 26 سال داشتم.2 مایل ، و من حدود 20 دقیقه متوجه شدم که در حال کار عضلات هستم که عادت نداشتم. هر روز یک هفته تمرین را انجام می دهد ، باسن و گوساله های من واقعاً اثرات پیاده روی در یک تپه را احساس می کردند ، حتی اگر آن تپه در یک سالن ورزشی باشد. .
در بیشتر روزها ، من در طی 30 دقیقه حدود 948 فوت پیاده روی کردم. در بعضی روزها ، من به پیاده روی ادامه دادم تا اینکه به 1000 پا ضربه بزنم. .
به راحتی سازگار است
مانند همه تمرینات خوب ، در صورت نیاز به این کار آسان است – می توانید به راحتی تمرین را با استراحت های دقیقه ای که در آن شیب را پایین می آورید ، شکسته کنید ، تا طی چند هفته با 12 ٪ پیاده روی کنید یا سرعت آن را کاهش دهید تردمیل همانطور که مناسب تر می شوید.
.
?
? در یک کلام ، نه. .
تمرین نیز بدون اشکالاتی نیست ، قدم زدن در شیب می تواند فشار بیشتری به کمر شما وارد کند ، بنابراین ایده خوبی است که این را با این تمرینات تقویت کننده پشتی جفت کنید. .
با توجه به Tiktok ، Giraldo این تمرین را پنج بار در هفته انجام می دهد و در حالی که من می گویم که احتمالاً برای اکثر سالن های بدنسازی بسیار زیاد است ، مطمئناً یک تمرین تردمیل عالی است که اگر علاقه ای به دویدن ندارید ، امتحان کنید.
.