مسابقه نوع بدن – نوع بدن شما چیست | دکتر. Berg ، Quiz Type Type: آیا شما یک اندومورف ، اکتومورف یا مزومومورف هستید?
آیا نوع بدن خود را می دانید
. انواع بدن آدرنال غالباً مه مغزی را تجربه می کند ، غذاهای شور را هوس می کند و آرامش در استرس را به چالش می کشد.
مسابقه نوع بدن کاهش وزن
مسابقه نوع بدن: Somatotypes vs. انواع بدن هورمونی
سوماتوتیپ ها و انواع بدن هورمونی دو روش مختلف برای طبقه بندی بدن انسان است.
Somatotypes سیستمی است که توسط روانشناس ویلیام شلدون در دهه 1940 ایجاد شده است که افراد را به سه دسته مختلف تقسیم می کند: اکتومورف ، مزومورف و اندومورف.
این سوماتوتیپ ها انواع بدن را بر اساس خصوصیات جسمی مانند قد ، وزن ، توده عضلانی ، توزیع چربی و ساختار استخوان توصیف می کنند.
خارج رحمی با داشتن یک ساخت باریک و کم چربی بدن مشخص می شود. این نوع بدن معمولاً با اندامهای بلند بلند و نازک دیده می شود. افرادی که از نوع بدن خارج رحمی برخوردار هستند در افزایش وزن یا توده عضلانی مشکل دارند.
mesomorphs به عنوان نوع بدن ایده آل در نظر گرفته می شود ، که با داشتن یک عضله و عضلات به خوبی تعریف شده مشخص می شود.
این نوع بدن به طور معمول به عنوان قوی و ورزشکار با شانه های پهن و کمر باریک دیده می شود. افرادی که از نوع بدن مزومورفیک برخوردار هستند ، تمایل دارند که به سرعت عضله به دست آورند اما اگر مراقب رژیم غذایی و ورزش خود باشند ، می توانند چربی نیز به دست آورند.
اندومورف با داشتن سطح بالاتر چربی بدن از هر دو اککتومورف و مزومورف مشخص می شود.
این نوع بدن به طور معمول با اندامهای کوتاه تر گرد شده است. افرادی که از نوع بدن آندومورفیک برخوردار هستند ، تمایل دارند به راحتی وزن خود را افزایش دهند اما در صورت رژیم غذایی مناسب و روال ورزش نیز می توانند عضله بسازند.
از طرف دیگر انواع بدن هورمونی به سه دسته اصلی – تخمدان ، تیروئید و کبد تقسیم می شوند – که توسط سطح هورمونی برای هر نوع تعیین می شود.
.
هر دو سوماتوتیپ و انواع بدن هورمونی می توانند ابزاری مفید برای درک تفاوتهای فردی در ترکیب بدن و مدیریت برنامه های تغذیه و ورزش بر این اساس باشند.
?
چهار نوع بدن آدرنال ، تخمدان ، تیروئید و کبد است. هر کدام با چالش های منحصر به فرد همراه هستند. در مورد هر یک از چهار نوع اصلی بدن بیشتر بدانید!
نوع بدن آدرنال
خصوصیات متداول از نوع بدن آدرنال در حال افزایش چربی شکم و سطح استرس زیاد است. انواع بدن آدرنال غالباً مه مغزی را تجربه می کند ، غذاهای شور را هوس می کند و آرامش در استرس را به چالش می کشد.
عدم تعادل هورمونهای آدرنال (در درجه اول کورتیزول) در ریشه مشکل است – بنابراین یک رژیم غذایی سالم مسائل مربوط به نوع بدن آدرنال را به طور کامل برطرف نمی کند. استفاده از مسابقه نوع بدن بهترین راه برای تعیین اینکه آیا نوع بدن آدرنال دارید.
اگر نوع بدن آدرنال را دارید ، کاهش استرس مهم است. ضروری است که خواب با کیفیت زیادی داشته باشید ، برای استراحت وقت بگذارید و به طور فعال سطح استرس خود را با تکنیک های کاهش استرس مدیریت کنید.
نوع بدن تخمدان
کسانی که نوع بدن تخمدان دارند وزن خود را در باسن و زیر دکمه شکم نگه می دارند. تخمدان های بیش فعال و تسلط استروژن باعث می شود بدن چربی در این مناطق جمع کند.
کسانی که نوع بدن تخمدان دارند نیز نسبت به اختلال های غدد درون ریز بسیار حساس هستند – از جمله سموم دفع آفات ، قارچ کش ها و علف کش ها.
اگر از نوع بدن تخمدان هستید ، از حمایت از تعادل استروژن خود با غذاهای آلی ، غیر GMO و بدون هورمون بهره مند می شوید. این مسابقه از نوع بدن به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا نوع بدن تخمدان هستید. مهمترین غذاها برای تعادل استروژن سبزیجات صلیبی است.
نوع بدنه تیروئید
کسانی که از نوع بدنه تیروئید به جای در یک منطقه ، چربی را به طور مساوی در بدن خود ذخیره می کنند. متابولیسم آهسته ویژگی اصلی انواع تیروئید است و ممکن است هنگام مصرف وعده های بزرگ پروتئین ، هضم کننده مشکلات گوارشی (گاز ، نفخ ، سوء هاضمه) را تجربه کنند.
مسائل تیروئید ناشی از مشکلات ثانویه است ، و این باعث می شود که علت ریشه را مشخص کنید. استرس ، تبدیل T4 به T3 ضعیف ، یک کیسه صفرا لاغر و خستگی آدرنال همه می توانند به نوع بدن تیروئید کمک کنند.
اگر نوع بدن تیروئید را دارید ، ممکن است هنگام مصرف مقدار زیادی غذاهای غنی از ید ، بهترین نتیجه را ببینید و به یک برنامه روزه متناوب Omad (یک وعده غذایی) بروید. این مسابقه از نوع بدنه اگر یک نوع بدن تیروئید باشید ، یک برنامه عملی به شما می دهد.
نوع بدن کبد
کسانی که نوع بدن کبد دارند به طور معمول شکم بیرون زده دارند ، که گاهی اوقات شکم گلدان یا شکم آبجو خوانده می شود. آنها همچنین ممکن است مشکلات پوستی مانند پسوریازیس و درماتیت را تجربه کنند.
مردان به احتمال زیاد از نوع بدن کبد برخوردار هستند ، اگرچه زنان نیز می توانند انواع کبد باشند. کسانی که از نوع بدن کبد برخوردار هستند ، سلولهای چربی را در بافت کبد و اطراف سایر اندامهای خود ایجاد می کنند.
گرفتن مسابقه از نوع بدن به شما اطلاع می دهد که آیا نوع بدن کبد دارید ، جلوگیری از الکل و پروتئین بیش از حد ضروری است. در عوض ، سالاد و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید.
نوع بدن شما چیست?
اگر هنوز سؤال می کنید “نوع بدن شما چیست?”ما توصیه می کنیم مسابقه نوع بدن رایگان را برای اطلاع از شما انتخاب کنید!
پرسش
نوع بدن من چیست?
بهترین راه برای پیدا کردن نوع بدن شما این است که از نوع بدن استفاده کنید – آن را امتحان کنید! می توانید در کمتر از پنج دقیقه نتایج خود را بدست آورید.
رایج ترین نوع بدن چیست?
رایج ترین نوع بدن نوع فوق کلیوی بدن است. نوع بدن آدرنال با استرس و کورتیزول زیاد همراه است.
نوع بدن من (مرد) چیست?
آقایان می توانند آدرنال ، تیروئید یا نوع بدن کبد باشند. از نوع بدن استفاده کنید تا از نوع بدن خود مطلع شوید!
نوع بدن من (زن) چیست?
زنان می توانند هر یک از چهار نوع بدن باشند: آدرنال ، تیروئید ، تخمدان یا کبد. . از نوع بدن استفاده کنید تا در مورد نوع بدن خود بیاموزید!
نوع بدن ایده آل چیست?
نوع بدن ایده آل بدن سالم است. این مسابقه با هدف کمک به شما در آموزش روشهای بالقوه بهبود سلامت بر اساس چهار نوع بدن هورمونی کمک می کند. هیچ نوع بدن هیچ کس بهتر یا بدتر از دیگری نیست.
آیا این همان مسابقه از نوع بدن متابولیک است?
نه ، این مسابقه از نوع بدن مبتنی بر انواع بدن هورمونی است ، نه انواع بدن متابولیک. سه نوع بدن متابولیک مزمورف ، اندومورف و اکتومورف است.
چرا این مسابقه از Mesomorphs ، endomorphs یا ectomorphs یاد نمی کند?
این مسابقه براساس انواع بدن هورمونی است. نوع بدن مزومورف ، نوع بدن اندومورف و نوع بدن اککتومورف به عنوان انواع ساختاری بدن یا انواع بدن متابولیک شناخته می شوند.
نوع بدن پنجم چیست؟?
نوع بدن پنجم نوع بدن لوزالمعده است که با مقاومت به انسولین همراه است. بیشتر افراد ترکیبی از حداقل یکی از چهار نوع بدنه اصلی و نوع بدن لوزالمعده است.
آیا نوع بدن خود را می دانید?
دانستن سوماتوتایپ خود – چه شما یک اککترومورف ، مزومورف یا اندومورف باشید – ممکن است برای به دست آوردن نتایج مورد نظر شما از رژیم های غذایی و ورزش خود مهم باشد.
توسط Phil Catudal و Stacey Colino
بررسی: 18 نوامبر 2019
فقط نوع شما: راهنمای نهایی برای غذا خوردن و آموزش مناسب برای نوع بدن شما توسط Phil Catudal ، با استیسی کولینو. کپی رایت © 2019. موجود از کتاب های Hachette ، اثری از گروه کتاب Hachette ، Inc. اگر مانند بسیاری از افراد هستید ، ممکن است به این سؤال پاسخ دهید “نوع بدن شما چیست?”با پاسخی مانند” داغ “،” ضعیف “،” قوی “،” شلاق “،” منحنی “یا یک صفت دیگر بر اساس قضاوت های ذهنی خود از خود. اما روش هایی برای فهمیدن نوع بدن طبیعی متولد شده شما وجود دارد ، به طور عینی صحبت می کند. این انواع بدن عینی مبتنی بر مفهوم سوماتوتیپ ها است که در دهه 1940 برای همبستگی انواع بدن با نقاط قوت و ضعف جسمی ، خصوصیات شخصیتی و رفتار توسعه یافته است. . اما تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد تفاوت در فیزیک ، پاسخ های هورمونی و عملکردهای فیزیکی در پروفایل های سوماتوتیپ اصلی صادق است. و در پشت استفاده از somatotyping برای تناسب اندام و تمرینات ورزشی برای تقویت عملکرد ، علم محکمی وجود دارد.
مرتبط: نحوه آموزش مناسب برای نوع بدن برای به دست آوردن یک ارزیابی دقیق از اینکه آیا شما یک اکتورومورف ، مزومورف ، اندومورف یا یک نوع ترکیبی هستید ، می توانید به آزمایشگاه بروید و چربی ، استخوان و توده عضلانی بدن خود را اندازه گیری کنید. همچنین می توانید نوع بدن خود را سنجید همین الان با گرفتن این مسابقه. هر یک از سؤالات یا بیانیه های زیر را به طور کامل بخوانید و (صادقانه!) گزینه ای را انتخاب کنید که به بهترین وجه شما را توصیف کند. اگر مطمئن نیستید که کدام یک از دو پاسخ برای شما صدق می کند ، به غرایز خود اعتماد کنید یا هر دو را انتخاب کنید – می بینید که چرا بعداً.
1. از دیدگاه عینی ، کدام یک از عوامل زیر هنگام نگاه به آینه ، برجسته ترین (یا غالب) روی بدن شما به نظر می رسد? آ. استخوان ب. عضله C. چربی بدن . شانه های شما چگونه با باسن شما مقایسه می شود? آ. شانه های من باریک تر از باسن من است. شرح. آنها تقریباً همان عرض باسن من هستند. جف. شانه های من از باسن من گسترده تر است. 3. کدام یک از اشیاء زیر به بهترین شکل شکل بدن شما را توصیف می کند? آ. یک مداد ب. یک ساعت شنی C. 4. اگر یک مچ دست را با انگشت و انگشت شست دست دیگر خود محاصره کنید ، چه اتفاقی می افتد? آ. انگشت میانی و انگشت شست من کمی همپوشانی دارد. شرح. انگشت میانی و انگشت شست من ، اما فقط به سختی. جف. بین انگشت میانی و انگشت شست من شکاف وجود دارد. 5. ? آ. من در به دست آوردن چربی عضلات یا بدن مشکل دارم. شرح. من می توانم بدون مشکل زیاد وزن خود را بدست آورم و کاهش دهم. . من به راحتی وزن می گیرم اما از دست دادن آن سخت است. 6. قبل از اینکه آن را با عادات رژیم غذایی ضعیف و ورزش خراب کنید ، به این فکر کنید که بدن شما چگونه به نظر می رسد ، پس از رسیدن به تمام قد خود به عنوان یک نوجوان یا بزرگسال. چطور نگاه کردی? . . شرح. . جف. من نرم و پر بدن به نظر می رسید. 7. اگر به طور مرتب ورزش می کردید و چند ماه استراحت می کردید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد? آ. من سریع عضله و قدرت را از دست می دهم. شرح. بدن من آنقدر تغییر نمی کند. جف. . 8. یک جفت شلوار جین متناسب با فرم قرار دهید-کجا روی بدن شما قرار می گیرند و یا حتی گیر کرده اند? . آنها نمی کنند. . شرح. . جف. آنها بر لب یا شکم من گرفتار می شوند. 9. هنگامی که یک کربوهیدرات جدی دارید (فکر کنید: بشقاب ماکارونی یا چندین برش پیتزا) ، بعد از آن چه احساسی دارید? . همان کاری که من معمولاً انجام می دهم – عادی ، واقعاً. شرح. من به طور کلی احساس خوبی دارم ، اگرچه متوجه می شوم که عضلات AB من بسیار سخت است یا شکم من پر است. جف. بیشتر از این ، من چند ساعت بعد از غذا احساس خستگی یا نفخ می کنم. 10. ساختار استخوان بدن را چگونه توصیف می کنید? آ. من یک قاب کوچک دارم. . من یک قاب متوسط دارم. جف. من یک قاب نسبتاً بزرگ دارم.
چگونه می توان نوع بدن خود را تشخیص داد
تعداد دفعاتی را که به A ، B یا C پاسخ داده اید اضافه کنید. اگر اکثراً A را انتخاب کردید ، شما یک اکترفورف هستید. بیشتر B ، شما یک مزومورف هستید. بیشتر C ، شما یک اندومورف هستید. . به طور خاص ، اگر پاسخ های شما بین A و B تقسیم می شد ، شما یک اکتو-مزومورف هستید. اگر آنها بین B و C پخش شوند ، شما یک میونورف هستید. و اگر پاسخ های خود را در تقسیم 50-50 یا 60-40 بین A و C پیدا کردید ، شما یک ecto-endomorphy هستید. اگر به یک بخش 7-3 بین دو نوع مختلف رسیدید ، ممکن است به این معنی باشد که شما با انتخاب رژیم غذایی ضعیف از نوع واقعی خود دور شده اید ، در این صورت رویکرد ترکیبی به رژیم غذایی و ورزش شما را به عقب سوق می دهد مسیر درست.
این همان چیزی است که نوع بدن شما در مورد شما می گوید
علمای
. آنها بدون چربی بدن یا توده عضلانی قابل توجه ، لاغر هستند. از آنجا که آنها متابولیسم سریع دارند ، آنها به سرعت کالری می سوزانند ، بنابراین ممکن است اکتورومورف ها در طول روز به طور مکرر گرسنه شوند. با این حال ، صرف نظر از آنچه ، چند بار یا چقدر آنها می خورند ، به راحتی وزن یا عضله نمی گیرند. مرتبط: رژیم غذایی اککتومورف: لیست مواد غذایی ، منوی نمونه ، مزایا و موارد دیگر
مگسورف
به طور طبیعی عضلانی ، مزومورف ها به طور معمول دارای قاب های متوسط ، با شانه های وسیع تر و کمر باریک ، بازوها و پاهای قوی و مقادیر متوسط چربی بدن هستند. . .
قند خون
. اندورف ها معمولاً شانه های باریک و باسن وسیع تری دارند و وزن اضافی در شکم ، باسن و ران دارند. کاهش وزن آنها اغلب برای آنها چالش برانگیز است اما با رژیم غذایی مناسب و رویکرد تمرین ، می توان آن را انجام داد. مربوط: رژیم غذایی اندومورف: لیست مواد غذایی ، منوی نمونه ، مزایا و موارد دیگر
ecto-mesomorphs
این هیبریدها به طور فزاینده ای شایع هستند ، به خصوص در دنیای ورزشی ، جایی که این بدن به دلیل جذابیت زیبایی شناختی جایزه می گیرد. در حقیقت ، برای مردان و زنان به طور یکسان ، اکتومومورف ها تمایل دارند که “مدل تناسب اندام” را داشته باشند. غالباً عضلانی با Torsos V شکل (فکر کنید: قسمت پشتی پهن ، سینه و شانه های توسعه یافته ، کمر باریک) ، اکتو- مزورف ها لاغر و چابک هستند و دارای بازوها و پاهای قوی (اما حجیم) نیستند.
از جمله تغییرات در جایی که افراد دارای ویژگی های بیشتر مزومورفیک یا اندومورفیک هستند (به جای یک تقسیم واقعاً یکنواخت) ، این متداول ترین هیبرید است. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ورزشی (مانند بازیکنان فوتبال) این نوع بدن را دارند. این نوع با بازوها و پاها ضخیم و یک قفسه سینه و قسمت میانی مشخص می شود ، این نوع قدرتمند به نظر می رسد اما خرد نشده است. (این ممکن است تا حدودی به این دلیل باشد که افراد دارای این نوع بدن تمایل به حفظ آب و لایه ای از چربی در بالای عضلات خود دارند.) افرادی که این نوع ساخت و ساز را دارند که می خواهند یک بدن لاغر دریافت کنند ، باید آماده باشند تا رویکردی تصفیه شده تری برای آموزش مقاومت ، تمرینات قلبی و رژیم غذایی انجام دهند تا بتوانند از دست دادن چربی در اولویت قرار دهند. مرتبط: نحوه ورزش در صورت داشتن نوع بدن مزومورف
آنومورف ها
معمولاً ، این یک نوع بدن به دست آمده از نظر رفتاری است-اساساً ، کسی که واقعاً یک اکترفورف است ، چربی بدن قابل توجهی را اضافه کرده است ، خواه از عادت های غذایی ضعیف ، روش های بی تحرک و یا یک دسته کوچک موسیقی جاز از این عادت های کمتر از ستاره. با اندام های بلند و ساختار استخوان کوچکتر ، اکو-آنومورف ها اغلب دارای میانی نرم ، سینه های افتادگی و بازوها و پاهای فوقانی شل و ول از غفلت کامل هستند. برای بهبود تناسب اندام ، ترکیب بدن و سلامت ، کارآمدترین برنامه برای این نوع شامل تمرین مقاومت و قلبی با شدت بالا است که هر دو رشد عضلات را تقویت می کنند و متابولیسم را تحریک می کنند. از آنجا که ممکن است برخی از مقاومت به انسولین مقاومت به انسولین ایجاد کرده باشد ، بدن آنها ممکن است در سوزاندن کربوهیدرات ها به اندازه کارآمد نباشد ، بنابراین آنها باید یک برنامه رژیم غذایی مناسب برای اندومورف را دنبال کنند-با یک پروتئین کمی بالاتر ، مصرف چربی متوسط و سطح کابین پایین تر – تا زمانی که چربی اضافی بدن خاموش شود و عملکرد متابولیک بهینه شود. سپس ، این انواع هیبریدی می توانند به یک رویکرد اککتورفوم تبدیل شوند (اضافه کردن کربوهیدرات بیشتر).