برنامه تمرین و رژیم غذایی جو Rogan برای ضعف قلب نیست ، جو روگان برنامه رژیم و آموزش را نشان می دهد که او را بسیار خرد می کند |
جو روگان برنامه رژیم و آموزش را نشان می دهد که او را بسیار خرد می کند
Contents
در اینجا چگونه او این کار را می کند.
جو روگان کسی است که تقریبا نیازی به معرفی ندارد.
.
اما آیا شما او را به عنوان چهره سابق می شناسید عامل ترس, , , مفسران UFC ، تمرین هنرمند رزمی یا سیلوی DMT انسانی ، یک چیز برای یقین است … برنامه تمرین و رژیم غذایی جو روگان بسیار معتبر است.
قبل از ادامه کار ، احساس می کنم لازم است به نوعی احتیاط را صادر کنیم: رژیم تناسب اندام که می خواهید بخوانید بسیار خاص است.
این ممکن است برای بسیاری از شما یک چالش ایجاد کند ، و نه در “GRRR” ، من می خواهم از طرف دیگر برای آن قوی تر شوم “. من در مورد یک برنامه تمرین و رژیم غذایی صحبت می کنم که می تواند برای افراد اشتباه مضر باشد.
همچنین مؤلفه هایی وجود دارد که بسیاری از آنها ممکن است به دلایل مالی از جمله محرومیت حسی و مخازن کرایوتراپی نتوانند به آن دسترسی پیدا کنند. و همچنین درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) و هر آنچه که مکمل مکزیکی “مرد” می گیرد. .
بنابراین مانند یک قسمت دیگر از تجربه جو روگان .
برنامه تمرین و رژیم غذایی جو روگان توضیح داد
- برنامه رژیم جو روگان
- غذا
- مکمل
- دیگر
- وزنه برداری
- به گفته جو روگان ، 4 تمرین ساده برای انجام یک تمرین “وحشیانه”
- Kickboxing / Muay Thai
- جیو جیتسو برزیلی
- یوگا داغ
- بهبود
دو ویژگی اصلی برنامه رژیم غذایی جو روگان شامل موارد زیر است:
یک رژیم کتوژنیک (عمدتا گوشتخوار)رژیم غذایی گوشتخوار
در زمان انتشار این مقاله ، جو روگان از کتو سنگین گوشت با برنج قهوه ای و برخی از غلات به یک رژیم غذایی گوشتخوار تمام عیار (که به طور معمول دوچرخه سواری کاملاً گوشتخوار با چند سبزی و میوه است ، انتقال داده است).
بدون اینکه به جزئیات بیش از حد وارد شوید ، احتمالاً می توانید آنچه را که این به تنهایی از نام مستلزم آن است استنباط کنید. برای کسانی از شما گرسنه برای جزئیات بیشتر ، با این حال ، Forbes تنها توضیحی را که تاکنون نیاز به خواندن دارید منتشر کرده است (قوانین ، مزایا ، احتیاط ها و غیره).
مشاهده این پست در اینستاگرام
.
در مورد طرف روزه متناوب چیزها ، روگان یک بار شخصاً برای یک روزه 16 ساعته که از عصر آغاز شد تصمیم گرفت و تمام راه را تا اواخر صبح گسترش داد. این غیر طبیعی نبود که او را قبل از اولین وعده غذایی روز خود با معده خالی ورزش کند.
.
غذا
. ?
ما در مورد یک رویکرد کاملاً منضبط صحبت می کنیم. برش هرچه بیشتر غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های غیر ضروری و قندهای غیر ضروری. یا همانطور که خود روگان می گوید ، “بدون نان ، کربوهیدرات بسیار کمی ، شکر ، بدون گلوله.”
“غذای سالم ، سبزیجات زیادی و گوشت بازی زیادی ، بیشتر بازی وحشی.
دیگر
این نیز مخفی نیست که مرد 420 دوستانه باشد. و دوستانه DMT. در حالی که این دقیقاً برای بهزیستی شما یکپارچه نیست-و همچنین ما مصرف چنین موادی را برای اهداف قانونی تشویق نمی کنیم-بگذارید فقط بگوییم جو روگان ذهن “باز” را حفظ می کند.
. که ، دوباره ، به هیچ وجه تشویق صریح یا ضمنی برای اهداف قانونی نیست (توجه: این صرفاً برای ارزش سرگرمی است).
از نظر غیر هالوسینوژنیک ، آنچه در دستگاه Rogan وارد می شود اینجاست:
یک هنرمند رزمی مادام العمر ، برنامه تمرین جو روگان در اصل به تبدیل شدن به یک سلاح انسانی اختصاص یافته است.
در جوانی ، او قهرمان تکواندو باز ایالات متحده در زمانی بود که تکواندو سازگار و قانونی بود (برخلاف آنچه که این روزها به طور کلی پیدا خواهید کرد).
“هنرهای رزمی اولین چیزی بود که تا به حال به من امیدوار بود که من بازنده نخواهم شد.”
حتی نکته ای وجود داشت که روگان یک حرفه حرفه ای کیک بوکسینگ را در نظر گرفت ، با رکورد آماتور 2-1. او به دلیل سردردهای ناشی از تروما (CTE هیچ چیز برای آشفتگی) و همچنین کمبود پولی که می توان پس از آن درآمد کسب کرد ، دور می شد.
مشاهده این پست در اینستاگرام
با این حال ، روال تمرین جو روگان فقط به خاطر حداکثر رساندن توانایی شما در تنظیم مجدد سبک شامپانزه صورت شخص دیگری نیست. به عنوان مثال ، ضربه زدن به تردمیل برای پاک کردن ذهن دقیقاً یک مفهوم خارجی در اینجا نیست. و همچنین با طلایی همیشه طلایی به سمت دره می دوید, مارشال روگان.
همچنین طراحی شده است تا ساعت بیولوژیکی چند چرخش را به عقب برگرداند.
وزنه برداری
به عنوان چیزی که او خود کلید جاودانگی خوانده است ، جای تعجب ندارد که روال تمرین جو روگان شامل بلند کردن وزن است.
طبق گزارش ها ، روگان سه تا چهار بار در هفته خود را به کلیسای آهنین می برد. یک بار دیگر ، بر اساس آنچه که ما دیده ایم ، شنیده ایم و می خوانیم ، کارهای روزمره او تمایل به استفاده از موارد زیر دارد:
- دمبل
- کتری
- مگس
- طناب های نبرد
- میله بارفیکس
از نظر چگونگی تفاوت روزمره وزنه برداری جو روگان با شما متفاوت است ، او خود را به نیمی از تکرارهای حداکثر خود در هر مجموعه محدود می کند ، در نتیجه تضمین می کند که هر تکرار “کامل” (با کیفیت) است نه اینکه فشار به فرسودگی مطلق (کمیت) بپردازد.
پروتکل Tsatsouline کجا می گویم ، اگر من می توانم 10 تکرار از چیزی انجام دهم ، هرگز 10 انجام نمی دهم. .
“اگر من کاری سنگین انجام می دهم ، مثل اینکه اگر من 90 پوند مطبوعاتی تمیز را انجام می دهم که 90 پوند بالای سرم نگه داشته ام ، احتمالاً می توانم 10 مورد از آنها را انجام دهم ، اما فقط چهار یا شاید پنجم انجام خواهم داد … به شکست بروید.”
به گفته جو روگان ، 4 تمرین ساده برای انجام یک تمرین “وحشیانه”
- چانه دار
- اسکوات وزن بدن
- دویدن
مؤلفه جالب آموزش MMA (و ادامه طبیعی به روزهای وی به عنوان یک پزشک تکواندو).
با تسلط هر هشت اندام ، جو روگان شناخته شده است که کیسه سنگین ، دستگاه بازخورد را کار می کند ، در چند دور دلچسب کار پد و همچنین Spar شرکت می کند.
.
آ جیو جیتسو برزیلی کمربند سیاه تحت مشهور ژان ژاک ماچادو (GI) و همچنین بنیانگذار 10 سیاره ادی براوو (No-GI) ، جو روگان هر روز آموزش BJJ خود را ادامه می دهد تا به عنوان کاملترین جنگنده ای که می تواند باشد.
دریل ، چند رول ، شما آن را نامگذاری می کنید.
یوگا داغ
زمان آن را برای همه ما دارد. و تنها راه نگه داشتن چیزهایی که قرار است در آن قرار بگیرند و عملکرد خود را در تمام اندام ها/اتصالات خود حفظ کنند ، کار بر روی انعطاف پذیری شما است. این جایی است که یوگا داغ وارد می شود.
جو روگان دو تا سه جلسه در هفته برنامه ریزی می کند. غیر قابل مذاکره برای هنرمندان رزمی مادام العمر در آنجا.
یوگا معمولی نیز بسیار خوب عمل می کند اما میانگین به وضوح از عرق کردن آن لذت می برد. شاید شما هم چنین خواهید کرد.
جو روگان برنامه رژیم و آموزش را نشان می دهد که او را بسیار خرد می کند
در نگاه اول ، جو روگان بیشتر شبیه یک جنگنده هنرهای رزمی مختلط از یک کمدین استندآپ است.
و در حالی که او قطعاً می تواند خود را اداره کند ، او جنگ را به سمت متخصصان می گذارد و در عوض ، پیچیدگی های آنچه را که در اوکتاگون اتفاق می افتد شکسته است.
کمربند سیاه جیو جیتسو برزیلی و کیک بوکسر قهرمان پیشین ، Rogan تقریباً همه چیز را در مورد هنرهای رزمی می داند و او از زمان UFC 12 در سال 1997 بخشی از خانواده UFC بوده است.
بازگشت کونور مک گرگور تا سال 2024 به عنوان عنوان اصلی برای UFC 296 تأیید کرد
او از مصاحبه با مبارزان پشت صحنه به مشهورترین مفسران رنگ در تجارت رفت و در این روند ، او حجیم قابل توجهی را انجام داد.
چند ماه پس از تولد 51 سالگی ، روگان می داند که اگر بخواهد خود را در چنین شرایط جسمی عالی نگه دارد ، نظم و انضباط مهم است.
در اینجا چگونه او این کار را می کند.
Conor McGregor بازگشت UFC طولانی مدت را اعلام کرد
روگان در مورد قسمت پادکست خود توضیح داد: “من هر یکشنبه تمریناتم را برنامه ریزی می کنم.” . “من هر کاری را که می خواهم در طول هفته انجام دهم برنامه ریزی می کنم.
“من می گویم” من این هفته باید دو بار یوگا انجام دهم “و” من باید این هفته سه بار وزنه برداری کنم “و” من باید این هفته دو بار اجرا کنم.. اما من آن چیزها را مدیون هستم ، بنابراین باید آن چیزها را وارد کنم.
“تنها استثناء جراحات و بیماری است. این برنامه است.
“مهمتر از آن ، کارهای دیگری نیز وجود دارد که من از انجام آن مانند کیک بوکسینگ و جیو جیتسو لذت می برم. من وقتی می توانم کار می کنم.
ایان گری پس از پیروزی بزرگ در UFC 292 ، اولین بازی مادیسون میدان گاردن را قول داد
“رژیم غذایی از نظر بدون نان ، کربوهیدرات بسیار کمی ، بدون شکر ، بدون گلوله بسیار سختگیرانه است. غذای سالم ، سبزیجات زیادی و گوشت بازی زیادی ، بیشتر بازی وحشی.
“من هر روز مکمل های ویتامین می گیرم. من مولتی ویتامین می گیرم ، پروبیوتیک می گیرم ، ویتامین B12 و D مصرف می کنم.
“من هر کاری که می توانم انجام می دهم تا بدن و مغزم را در جای خوبی قرار دهم تا موتور خود را صاف نگه دارم. من روغن خود را تغییر می دهم ، شاخه های جرقه خود را تغییر می دهم و مطمئن می شوم که این کار است. این عالی نخواهد بود اما می دانم که من تمام تلاش خود را کرده ام تا آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهم.”
.
روگان گفت: “من پروتکل پاول Tsatsouline را دنبال می کنم.”. “از کجا بگوید اگر بتوانم 10 تکرار از چیزی انجام دهم ، هرگز 10 نفر را انجام نمی دهم. من پنج.
“اگر من کاری سنگین انجام می دهم. مثل اینکه اگر من 90 پوند چمباتمه مطبوعاتی تمیز را انجام می دهم که 90 پوند بالای سرم نگه دارم ، احتمالاً می توانم 10 مورد از آنها را انجام دهم اما فقط چهار یا شاید پنج نفر را انجام خواهم داد.
“من به شکست نمی روم. من اعتقاد ندارم که به شکست بروم. . . یکی بیشتر!!و بعد روز بعد به سختی می توانید قدم بزنید.
“من فکر می کنم ، و این همان چیزی است که پاول می گوید ، و این همان چیزی است که یک شرکت با آن Strongfirst توصیه می کند. چند نفر در جلوی خط وقتی صحبت می شود به آنچه شما می خواهید تناسب اندام عملکردی و قدرت عملکردی می گویند وجود دارد. .
“بنابراین به جای داشتن یک تمرین هر سه روز که بدن خود را بیرون می کشید ، هر روز یک تمرین داشته باشید که بدن خود را بیرون نمی آورید. و سریعتر قوی تر می شوید.
“هیچ دلیلی در طبیعت وجود ندارد که چرا به شکست می روید. چرا در طبیعت به شکست می روید? شما نمی خواهید!
“چگونه حیوانات و مردم و کشاورزان قوی می شوند? کشاورزان از هر روز به طرز مسخره ای لعنتی نمی کنند. آنها به طرز مضحکی قوی از مالیات مداوم بدن خود ، جابجایی بالشتک یونجه و جمع آوری چیزهای سنگین می شوند.
“شما این کار را به طور مداوم انجام می دهید و قوی تر و قوی تر می شوید ، بنابراین این بیشتر کاری است که من انجام می دهم.”